마그네슘 하루 권장량, 2025년 기준으로 계산하기

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내 기준과 표시 함량 계산하기

나이·성별에 따른 기준과 입력한 식품 외 마그네슘 양을 비교합니다.

여러 제품의 성분 합계는 내 영양제 노트에서 →

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2025년 마그네슘 전 연령·성별 섭취기준

평균필요량(EAR), 권장섭취량(RNI), 충분섭취량(AI), 식품 외 급원 상한섭취량(UL)입니다. 영아는 권장섭취량 대신 충분섭취량이 설정되어 있습니다. 단위는 mg/일입니다.

바뀐 칸에는 2020년 값을 함께 표시했습니다. 임신부·수유부의 평균필요량과 권장섭취량은 부가량이며, 상한섭취량은 부가량이 아닌 총량입니다.

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상한섭취량은 식품 외 급원에만 적용됩니다

2025년판 3권 마그네슘 요약(p.139)은 상한섭취량을 "식품 외 급원에 한하여 설정하였다"고 명시합니다. 표의 열 이름도 "식품 외 급원 상한섭취량"입니다.

음식 속 마그네슘은 이 상한과 비교하는 합계에 넣지 않습니다. 성인 상한 350 mg과 남자 권장량 380 mg이 나란히 있어도, 서로 비교하는 급원의 범위가 다릅니다. 상한 이하라는 사실만으로 개인별 섭취 적합성이 결정되는 것은 아닙니다.

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기준치 315 mg과 권장섭취량은 어떻게 다른가요?

1일 영양성분 기준치는 표시를 위한 공통 숫자입니다. 법적 출처는 「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」 [별표 5]이며, 마그네슘은 315 mg입니다. 「건강기능식품의 기준 및 규격」 [별표 2]에도 같은 값이 실려 있습니다.

일반 표시 기준치 대비 비율은 마그네슘 함량 ÷ 315 × 100입니다. 예를 들어 250 mg은 약 79%입니다. 이 숫자는 나이·성별 권장섭취량 대비 비율이 아닙니다.

만 2세 이하 영유아용으로 표시된 식품에는 별도 표시 기준이 적용됩니다. 이 계산기의 315 mg 대비 비율은 해당 제품의 표시 비율을 계산하지 않습니다.

건강기능식품 공전 [별표 3]에는 아직 2020년 한국인 영양소 섭취기준이 수록되어 있습니다. 이 글의 연령별 표는 현행 2025년판 책자 원문을 기준으로 합니다.

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원료 무게와 마그네슘으로서 함량

산화마그네슘 500 mg과 마그네슘으로서 500 mg은 다릅니다. 아래 산화마그네슘 환산 비율로 원료 500 mg을 계산하면 마그네슘은 약 301.51 mg입니다. 표시사항에 마그네슘으로서 함량이 있으면 그 값을 우선합니다.

산화·수산화·젖산마그네슘은 식약처 의약품 개별 허가정보의 환산 기재 비율을 사용했습니다. 젖산마그네슘의 수화물 형태는 해당 허가정보에서 확인되지 않습니다. 일반 원료 전체의 공식 환산표를 뜻하지 않습니다. 나머지는 IUPAC 원자량을 이용한 순수 무수물의 계산값입니다. 실제 원료의 순도·수화물 형태·혼합물 여부에 따라 달라집니다.

마그네슘 종류와 무수 젖산마그네슘 비교 →

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건강기능식품 일일섭취량 94.5~250 mg의 의미

「건강기능식품의 기준 및 규격」 제3. 1-16은 마그네슘의 일일섭취량을 94.5~250 mg으로 정합니다. 기능성 표시 제품의 요건이며, 연령별 권장섭취량이나 상한섭취량과 같은 개념이 아닙니다.

고시의 마그네슘 기능성 문구 두 개는 아래 원문 상자에 실었습니다. 이 글은 특정 제품을 추천하거나 섭취량을 정해 주지 않습니다.