비타민D 단위, IU와 μg부터 맞춰 보세요

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고시에 적힌 숫자로 환산하기

「건강기능식품의 기준 및 규격」은 비타민D의 1일 섭취량을 "3~10 μg(120~400 IU)"로 함께 적습니다. 120 ÷ 3 = 40, 400 ÷ 10 = 40이므로 두 단위 사이의 비율은 1 μg = 40 IU입니다.

그래서 IU로 적힌 숫자는 40으로 나누고, μg으로 적힌 숫자는 40을 곱하면 서로 바꿀 수 있습니다.

• 400 IU ÷ 40 = 10 μg
• 1,000 IU ÷ 40 = 25 μg
• 2,000 IU ÷ 40 = 50 μg
• 5,000 IU ÷ 40 = 125 μg

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1일 영양성분 기준치와 비교하기

같은 고시의 [별표 2] 1일 영양성분 기준치에서 비타민D는 10 μg입니다. 표시사항에 "%"로 적힌 값은 이 기준치에 대한 비율입니다.

비율은 함량 ÷ 기준치 × 100으로 계산합니다. 예를 들어 25 μg은 25 ÷ 10 × 100 = 250%, 50 μg은 500%입니다.

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기준치와 나이별 섭취기준은 다릅니다

기준치는 표시를 위한 하나의 숫자이고, 나이와 성별에 따른 섭취기준은 따로 있습니다. 고시 [별표 3]에 실린 한국인 영양섭취기준(한국영양학회, 2020)의 비타민D 충분섭취량은 다음과 같습니다.

• 6~11세: 5 μg
• 12~64세: 10 μg
• 65세 이상: 15 μg

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원료와 표시량 범위

고시가 정한 비타민D 원료는 비타민 D2(에르고칼시페롤), 비타민 D3(콜레칼시페롤), 그리고 식품원료로 비타민D를 보충하도록 만든 것입니다. 표시사항의 원재료명에서 어느 원료인지 확인할 수 있습니다.

최종 제품의 비타민D는 표시량의 80~180% 범위여야 합니다.

여러 제품을 함께 먹는다면 종합비타민 등에 든 비타민D도 같은 단위로 바꿔 더해 보세요.