비타민C 하루 권장량, 2025년 연령별 기준으로 비교하기

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내 기준과 제품 표시 함량 비교하기

나이·성별에 따른 기준과 입력한 제품의 비타민C 양을 비교합니다.

여러 제품의 성분 합계는 내 영양제 노트에서 →

02

2025년 비타민C 전 연령·성별 섭취기준

평균필요량(EAR), 권장섭취량(RNI), 충분섭취량(AI), 상한섭취량(UL)을 mg/일로 표시했습니다. 영아는 권장섭취량 대신 충분섭취량이 설정되어 있습니다.

2025년판 2권 비타민 표 1(p.164)을 2020년판 표 17(p.151) 및 한국영양학회 2025 국문 요약표와 대조했습니다. 빈칸을 포함한 모든 칸이 같으며, 확인한 2025년판 1~3차·2020년판 4차 정오표에 비타민C 수정 항목은 없습니다.

임신·수유 평균필요량과 권장섭취량의 +는 부가량입니다. 상한섭취량은 부가량이 아닌 총량입니다.

03

상한섭취량을 정한 근거와 적용 범위

2025년판 2권 비타민C 장(p.179)은 "상한섭취량은 건강한 사람에서 위장관장애 증상이 나타나지 않을 정도의 양을 근거로 설정하였다."고 설명합니다. 성인 상한섭취량은 2,000 mg입니다.

같은 쪽에는 "따라서 보충제와 식품으로부터의 총 섭취량 2 g/일을 상한섭취량을 설정하였다."고 명시되어 있습니다. 이 상한은 식품과 보충제를 합친 양에 적용됩니다.

계산기는 제품 표시 함량만 입력받습니다. 식품으로 먹는 양은 포함하지 않은 계산이므로, 제품 합계가 상한을 넘지 않더라도 하루 총 섭취량이 상한 이하라는 뜻은 아닙니다.

유아·아동·청소년의 상한은 유해영향 자료가 미흡하여, 성인(19~29세) 상한에 해당 연령 체중을 19~29세 남자 성인 체중으로 나눈 비율을 곱해 남녀 각각 계산한 뒤 낮은 값으로 정했습니다(p.180~181, 표 12 p.182). 영아는 상한섭취량을 정할 근거가 부족하고, 이유식과 식품으로만 비타민C를 섭취하도록 권장되므로 상한을 설정하지 않았습니다(p.180). 미설정은 제한 없이 섭취할 수 있다는 뜻이 아닙니다.

04

표시 기준치 100 mg과 권장섭취량, % 읽는 법

「식품 등의 표시·광고에 관한 법률 시행규칙」 [별표 5]의 비타민C 1일 영양성분 기준치는 100 mg입니다. 건강기능식품 공전 [별표 2]에도 같은 값이 실려 있습니다.

일반 표시 기준치 대비 비율은 비타민C 함량 ÷ 100 × 100입니다. 예를 들어 1,000 mg은 1,000%입니다. 성인 권장섭취량도 100 mg으로 수치가 같지만, 표시 기준과 연령별 섭취기준은 목적이 다릅니다. 성인 외 연령이나 임신·수유부는 권장섭취량(영아는 충분섭취량)이 일반 표시 기준치와 다를 수 있고, 이때 두 비율도 서로 다르게 나옵니다.

만 2세 이하 영유아용으로 표시된 식품에는 별도 표시 기준이 적용됩니다. 계산기의 일반 표시 기준치 대비 비율은 해당 제품의 표시 비율을 계산하지 않습니다.

건강기능식품 공전 [별표 3]의 섭취기준 출처는 2020년판입니다. 이 글의 연령별 표는 2025년판 책자 원문을 사용합니다.

05

건강기능식품 일일섭취량 30~1,000 mg의 의미

「건강기능식품의 기준 및 규격」 제3. 1-14 비타민 C는 제품의 요건으로 일일섭취량 30~1,000 mg을 정합니다. 연령별 권장섭취량이나 상한섭취량을 뜻하지 않습니다.

고시의 기능성 세 문장과 섭취 시 주의사항은 아래 원문 상자에 실었습니다. 이 글은 특정 제품을 추천하거나 섭취량을 정해 주지 않습니다.

비타민C 인정 기능성 문구와 원료 표기 →

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흡연자에게 별도 부가량이 있나요?

2025년판 비타민C 장(p.174)은 흡연자에서 혈중 비타민C 농도가 낮았다는 보고는 있지만, 이것이 요구량 증가와 관련이 있다는 연구는 부족하다고 설명합니다. 채소·과일 섭취가 적은 식습관의 영향일 수도 있고 흡연이 실제로 필요량을 높일 수도 있으나, 흡연자와 비흡연자의 산화적 스트레스 지표 변화의 차이를 확인하지 못한 연구도 있어 흡연자가 권장섭취량을 증가시켜야 한다는 근거가 충분하지 않다고 결론짓습니다. 이 책의 섭취기준 표에는 흡연자 부가량이 따로 설정되어 있지 않습니다.